Закаливание

Способы закаливания

В этой статье поговорим о способах закаливания. Что же такое закаливание и для чего оно нужно?

Закаливание  – это система процедур направленных на повышение противодействую организма неблагоприятным окружающим факторам. А так же закаливание стимулирует рост естественного иммунитета.

Попросту говоря закаливание с помощью простых бесплатных природных мероприятий тренирует защитные свойства нашего организма.

Закаливание – это образ жизни, который реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. И не забывайте, что в этом деле ждать сиюминутных результатов, по меньшей мере, наивно. Закаливание это ежедневная работа над собой, которая по истечению определенного времени даст плоды в виде укрепленного иммунитета и уже скоро Вы поймете, что закаливание это и не работа вовсе, а часть Вас, часть вашего здорового образа жизни – это ваш осознанный шаг на встречу здоровью.

Продолжительность и сила закаливающих процедур увеличивается изо дня в день, но плавно, без резких действий. Это очень важное правило.

Что же это за простые мероприятия. Приведу их в последовательности по мере увеличения воздействия на организм:

1.Закаливание воздухом.

Да- да, друзья!  Организм испытывает действие воздуха, ветра непрерывно в течение всей жизни. Человек может и должен использовать это постоянное воздействие себе на пользу так, чтобы оно всегда оказывало только благоприятное влияние, стимулировало защитные силы организма.

Эта система начинается с закаливания внутри помещения при температуре 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Нельзя принимать воздушные ванны

- сразу же после еды,

- при истощении и резкой слабости,

- во время острых инфекционных заболеваний.

И напоследок немного физики. Слова не мои. Их сказал физиолог Ухтомский.

«Подвергая кожу воздействию холодного воздуха, мы тем самым тренируем защитные приспособления организма, в данном случае сосудистые реакции. В процессе закаливания воздухом происходит повышение работоспособности всех систем, обеспечивающих терморегуляцию. По отношению к сосудистой системе это означает, что чем быстрее сосуды после охлаждения (сужения) возвратятся к своему нормальному состоянию, тем лучше наш организм приспосабливается к холоду. Вот эта подвижность сосудов и характеризует степень закалённости. Показателем работоспособности ткани является её лабильность, то есть скорость, с которой ткань, отреагировав, способна вернуться к исходному состоянию. В результате закаливания воздухом значительно повышается подвижность, а, следовательно, и целесообразность сосудистых реакций у человека».

Вывод

- Регулярно проветривайте помещение, обогащайте воздух кислородом ведь кислород это основная составляющая для полноценной работы клеток нашего организма.

- Систематически увеличивайте время закаливания воздухом. Если Вам будет удобно, то составьте календарь по закаливанию – это будет мотивировать и помогать в ежедневной рутине не забывать о принятом однажды Вами решении – закаляться.

2.Закаливание солнцем.

Солнечные ванны в теплое время года, особенно летом, обладают такими полезнейшими целебными свойствами, которых не имеет ни один другой природный фактор оздоровления.

Профессор И. М. Саркизов-Серазини говорил: «Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу».
«Солнце находится в той же неразрывной связи с нашей природой, как кровь с нашим телом» — писал крупный советский физиотерапевт профессор П. Г. Мезерницкий. Солнечная энергия является постоянно действующим фактором внешней среды человека, оказывает решающее влияние на жизнедеятельность его организма.

Согласно выводам ученых человек, который надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит, и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение «солнечного голодания» является обязательным условием закаливания.

Лучшее время для закаливания солнцем в летнее время – с 7 до 10 часов утра, вечером – после 16 часов; весной и осенью – с 12 до 16 часов. В утреннее время солнечные лучи оказывают тонизирующее действие, а вечером – успокаивающее.

Первое солнечное закаливание не должно превышать 20-30 минут. С каждым разом время пребывания на солнце должно увеличиваться примерно на 15 минут. Процедура закаливания не должна превышать 2-3 часов в день для закаленного человека. Рекомендуется каждый час на 10 минут прятаться в тень.

Я как человек, который работает в офисе, на себя применяю солнечные ванны во время обеда, почти каждый день выхожу гулять на полчаса на улицу, в любое время года. И соблюдаю указанный диапазон приема ванн, отдыхая у водоема. Делитесь в комментариях своим опытом.

3.Закаливание водой.

Это наиболее распространённый метод закаливания. Но и самый неоднозначный с точки зрения ученых мужей. И по этому поводу я скажу, что способов здорового образа жизни столько, сколько людей на планете. Поэтому подходя к любому методу оздоровления нужно прислушиваться к организму. Одному человеку можно «влиться» в обливание резче, другому нужно больше времени, а третий будет применять обтирание (как мой 70-ти летний знакомый).

Есть несколько направлений закаливания водой:

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов.

В нашей статье перечислены поистине волшебные инструменты для укрепления и защиты нашего организма от различный вредных факторов окружающей среды, но почем у то так мало людей им пользуется. И поэтому для обсуждения выношу вопрос как Вы думаете почему, или из личного опыта делитесь мыслями – что мешает начать закаляться.

Возможно нам так сильно внушили что за здоровье нужно платить что в такие простые и естественные методы зазомбированый мозг отказывается верить..

рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Один комментарий

  • Анатолий
    Июль 8, 2014 - 11:00 дп | Permalink

    Скажу не что мешает нам закаляться, а что помогает нам закаляться. Мне кажется,что для любого начинания, для любого, нужен какой-то импульс, толчек. Этот импульс может прийти откуда угодно, какой угодно и в какой угодно форме. Это может быть фрагмент фильма. Однажды увиденная ситуация. Фраза, при общении. Фотография и т.д. Главное быть готовым внутренне воспринять, почувствовать этот импульс. Лет восемь назад, я не мог, но хотел, продолжить купание в холодное время года в речке. До этого я обливался холодной водой из ведра, но войти в холодную, ледяную воду был не готов. Многие мои знакомые уже по несколько лет подряд купались в проруби. А я оставался равнодушным наблюдателем. Чтобы сделать это, мне чего-то не хватало. Для меня этим импульсом послужили слова из песни Кости Кинчева.
    » Чудеса Рождества доверять январю,
    Укрепляться поста правилом.
    На Крещенский мороз разрубить полынью,
    Радость встречи принять набело.»
    Зацепили они меня. Проникли глубоко в сознание. И принял я эту «Радость встречи».
    С тех пор купаюсь в речке круглый год и чувствую себя прекрасно, чего и Вам всем желаю.

    P.S. Слушайте СЕБЯ. Будьте ЗДОРОВЫ.

  • Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>