Закаливание

Как правильно дышать?

Друзья!

На днях, во время пробежки, я вспомнила, что уже несколько раз в работах ученых встречала рекомендации по использованию дыхательной системы для профилактики и лечения нашего организма.

Правильно сказать не «я вспомнила», а «мое сбившееся дыхание во время пробежки пожелало знаний!» 

Как правильно дышать

Впервые я узнала о том, что с помощью дыхания можно лечить серьезные заболевания от бабушки. Позже о роли дыхания читала у Амосова Николая.

Практические советы от Амосова.

«Тренировка дыхания может значительно повысить уровень здоровья. За это уже более 30 лет ратует К. П. Бутейко … Суть идеи состоит в том, что современный цивилизованный человек дышит слишком глубоко, вымывая из крови углекислоту, которая является важнейшим регулятором функций внутренних органов. Результатом являются спазмы бронхов, сосудов, кишечника. Развиваются стенокардия, артериальная гипертензия, бронхиальная астма, язва желудка, колит.

Показатель установки дыхательного центра как регулятора содержания СО2 в крови — дыхательная пауза. Бутейко предлагает несколько градаций, но мне кажется достаточной его «максимальная пауза» — задержка дыхания после выдоха на максимально долгое время.

Бутейко считает нормальной паузу 60 секунд. Моя пауза долго колебалась между 30 и 40 секундами и лишь в последнее время достигла 60 секунд. Правда, я никогда не тренировался.

Самая простая тренировка дыхания по Бутейко заключается в следующем. Нужно дышать так, чтобы появилось желание вдохнуть поглубже. При более сложной тренировке применяют большие задержки дыхания. В общем, нужно постоянно следить за своим дыханием, дышать поверхностно, не позволяя себе делать глубокие вдохи или зевать.

Я много раз проверял на себе действие задержки дыхания при боли в животе, которая часто появлялась в период напряженной хирургической работы. Для этого я ложился на диван, расслаблялся и старался дышать поверхностно. Примерно через двадцать минут боль ослабевала, а потом и совсем исчезала. Однако иногда не было никакого эффекта, особенно когда лечение запаздывало. Не действовали задержки дыхания и на головную боль. Правда, и болеутоляющие лекарства мне тоже не помогали, наверное, потому, что я в них не верил.

Итак, овладеть приемами дыхания необходимо. Не зря в восточной медицине они занимают важнейшее место». (Источник: Н. Амосов «Моя система здоровья») (1).

Советы по дыханию от Николаева.

Близкие знают, что я практиковала 10-ти дневное лечебное голодание по Николаеву (советский психиатр, доктор медицинских наук). Этот выдающийся ученый тоже настаивал на том, что совмещение естественных методов оздоровления с правильным дыханием будет значительно эффективным. Дыхание позволит организму максимально использовать элементы воздуха для собственного биосинтеза (кислород, углерод, азот).

Как правильно дышать

Как и Амосов, Николаев рекомендовал выполнять комплекс дыхательных гимнастических упражнений:

«Настоятельно рекомендуем дыхательную гимнастику. За последние годы появилось в этой области много различных систем. Наилучшей пока что следует признать «волевую нормализацию дыхания по системе К. П. Бутейко.

Большую ошибку допускают люди, которые думают, что только чем-то одним могут добиться исцеления от той или иной болезни. Всегда необходим комплекс различных (лучше натуральных, естественных) методов оздоровления». (Источник: В. Ю. Николаев «Лечебное голодание) (2).

Я узнала, что, действительно, больше всего в исследованиях по влиянию культуры дыхания преуспел профессор К. П. Бутейко.

В 2008 году в «Британских указаниях по лечению» было разрешено врачам в Великобритании рекомендовать метод Бутейко и подтвердилось, что он «может рассматриваться в качестве помощи пациентам в контролировании симптомов астмы». Указания также присваивают клиническим исследованиям метода Бутейко класс ‘B’, что означает наличие поддерживающих его клинических испытаний высокого качества. Этот метод — единственная дополнительная терапия астмы, одобренная Британским торакальным обществом.

Как определить степень нарушения дыхания?

С помощью измерения “контрольной паузы” и пульса. Вот четкое описание.

Измерение контрольной паузы желательно проводить в одних и тех же условиях, после 10-минутного отдыха для выравнивания дыхания.

  • - Сесть удобно.
  • - Принять красивую, правильную осанку, расправить плечи. Живот при этом подтянется.
  • - Сделать обычный вдох, расслабить живот, при этом произойдет непроизвольный выдох.
  • - Одновременно с окончанием выдоха зафиксировать взглядом положение секундной стрелки и остановить дыхание.

В течение измерения не следить за временем, а выбрать любую точку перед собой или прикрыть глаза. Не вдыхать до первой трудности, то есть тогда, когда произойдет “толчок” диафрагмы. Одновременно с этим “толчком” непроизвольно напрягаются мышцы живота и шеи. Пациенты обычно характеризуют это ощущение как “толчок в горле”. В момент “толчка” посмотреть на показание секундной стрелки и продолжить дыхание. Вдохнуть нужно не глубже, чем это делали перед остановкой дыхания. После измерения дыхания — измерьте пульс.

Измеренные таким образом пары устойчивых значений “контрольная пауза–пульс” позволяют установить стадию по следующему правилу:

  •  - контрольная пауза больше 40 секунд при пульсе меньше 70 ударов в минуту – вы здоровы;
  •  - от 20 до 40 с (пульс 80) – 1-я стадия отклонения;
  •  - от 10 до 20 с (пульс 90) – 2-я стадия отклонения;
  •  - менее 10 с – 3-я стадия отклонения.

Устойчивость значений контрольной паузы и пульса означает, что они хотя бы несколько дней соответствуют одной и той же стадии болезни.

Как правильно дышать

Как исправить свое дыхание?

Здесь мы призываем вас быть особенно внимательными. Дело в том, что, согласно найденным К.П. Бутейко закономерностям, крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Поэтому практически все известные нам “дыхательные гимнастики” ничего общего с методом Бутейко не имеют и чреваты ухудшением здоровья. В методе Бутейко дыхание исправляется в сторону его уменьшения только за счет расслабления. Иногда о методе Бутейко пишут как о каких-то “задержках дыхания”. На самом деле задержки дыхания иногда применяются в методе Бутейко, но только для специальных целей.

Иногда достаточно просто не дышать ртом и не кашлять ни в коем случае. В результате человек, до этого перепробовавший все лекарства, болевший бронхитом несколько лет подряд, за неделю-две полностью выздоравливает.

Три правила тренировок по методу Бутейко.

Первое стараться всегда (не только на тренировках) дышать только носом, даже если он заложен. Попробуйте, и увидите, что нос потихоньку “начнет раскладывать”.

 

Второе правило – выравнивать и уменьшать дыхание с помощью расслабления. Для этого существует много приемов, но ничего не мешает вам пробовать свои собственные, наблюдая за своим дыханием.

 

Третье правило – ни в коем случае не перегибать палку, то есть не допускать сильного ощущения недостатка воздуха. Признаком соблюдения этого правила является отсутствие желания “надышаться” после окончания тренировки.

 

Кроме тренировок согласно методу Бутейко, для оздоровления и профилактики в помощь дыханию желательно использовать факторы, уменьшающие дыхание, и стараться избегать факторов, его углубляющих. На эти две группы можно разбить почти все наши действия и окружающие нас условия.

Вот некоторые из факторов, углубляющих дыхание:

• большинство лекарств;

• экологические факторы – бытовая химия, выделения из синтетических материалов и т.п.;

• переедание, особенно белковой пищи;

• недостаток физической нагрузки;

• безнравственность – алчность, злоба, эгоизм, излишества в удовольствиях и т.п.

Напротив, факторы, уменьшающие дыхание:

• ограничение питания (пост);

• оптимальная физическая нагрузка, физический труд;

• закаливание;

• внимание;

• факторы аскетизма – жесткая постель, твердая мебель, прохладная температура в помещениях, самоограничение в удовольствиях и т.п.;

• повышение нравственности, ориентация на духовные ценности».

(Источник: Бутейко М.М. О методе Бутейко из первых рук / М.М. Бутейко, В.К. Бутейко // Астма и аллергия. — 2005. — № 1. — С. 24-25).

Выводы, которые я сделала для себя:

  • 1.Проверю по методу Бутейка значение “контрольной паузы”.
  • 2.Если запыхались во время пробежки — дышать лучше меньше чем больше.
  • 3.Буду стремиться исключить дыхание ртом, а дышать только носом.
  • 4.Хорошо бы:
  • а) выровнять дыхание,
  • в) чуть-чуть уменьшать дыхание.

А добиться результатов мне поможет: расслабление, мысленные команды уменьшить дыхание (такого же типа, которые человек дает себе для уменьшения скорости ходьбы или бега, т.е. оставляя формирование отдельных движений автоматическими).

 

Сам Бутейко настоятельно рекомендуем для самолечения использовать только сведения из статьи Бутейко М.М. О методе Бутейко из первых рук / М.М. Бутейко, В.К. Бутейко // Астма и аллергия. — 2005. — № 1. — С. 24-25. (3).

 

Источники информации:

1.Н. Амосов «Моя система здоровья».

2.В. Ю. Николаев «Лечебное голодание».

3.Бутейко М.М. О методе Бутейко из первых рук / М.М. Бутейко, В.К. Бутейко // Астма и аллергия. — 2005. — № 1. — С. 24-25.

 

 В комментариях делитесь  своими результатами “контрольной паузы” и пульса.

 

рассказать друзьям и получить подарок

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в LiveJournal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>